همسة حب
عدد الرسائل : 233 المزاج : هادئ ومريح ومرح تاريخ التسجيل : 10/07/2008
| موضوع: طريقة العلاج بالتنفس الخميس يوليو 31, 2008 4:14 am | |
| العديد ممن يعانون من اضطرابات القلق النفسى يتنفسون نفس غير عميق، الأمر الذى يؤدى إلى زيادة اضطرابات القلق لديهم. وهذه الطريقة سوف تساعد الشخص الذى يعانى من القلق بل والشخص السليم كيف يتنفس بطريقة صحيحة.
* التمرين:
- مدة آداء هذا التمرين خمس دقائق تقريباً.
- بداية هذا التمرين إما بالاستلقاء على الظهر على الأرض أو الوقوف فى وضع استقامة أو الجلوس على كرسى والظهر مستقيماً، إذا كان هذا أكثر راحة لك.
- وضع اليدين على منطقة البطن (المعدة).
- يتم التنفس بشكل طبيعى وعادى مع ملاحظة الأيدى أو الصدر وهى ترتفع مع التنفس.
- وللتاكد من أن التنفس يتم بشكل صحيح، لابد وأن ترتفع منطقة البطن كلما تمدد الحجاب الحاجز.
- ولتتعلم كيف تتنفس بطريقة صحيحة، لابد من البدء بالتنفس البطىء من خلال الأنف مع العد حتى خمسة فى حين تدفع الأيدى برفق لأعلى مع حركة البطن (المعدة) لأعلى.
- حبس النفس مع العد من 1-5.
- إخراج الزفير ببطء من الفم مع العد من 1-5 فى حين الضغط على البطن برفق للداخل.
- تكرار نفس الخطوات لمدة خمس دقائق.
- إذا لاحظت أثناء آدائك للتمرين بالارتباك عليك فقط الاستمرار فيه حسب استطاعتك.
- زيادة وقت آداء التمرين كل يوم حتى تستطيع آدائه على الأقل مرتين فى اليوم (كل مرة خمس دقائق).
- إذا داومت على التنفس بهذه الطريقة سوف تقوم بآدائها بشكل طبيعى طوال اليوم.
* ملاحظات:
- من فوائد هذا التمرين أنه بمجرد الاعتياد عليه، ستستطيع القيام به مع نوبات القلق التى من الممكن أن تنتابك وحينئذ ستشعر بالاسترخاء التام.
- لا تشعر بالغضب من نفسك أو تستسلم إذا لم تسطع آدائه بطريقة صحيحة لأنه يحتاج ممارسة ووقت.
- يمكك تعلمه ببطء ولاترتبك لأنك تستطيع السيطرة والتوقف عن آدائه فى أى وقت. | |
|
الهاربة من الاحزان
عدد الرسائل : 1296 العمر : 34 العمل/الترفيه : بموت وبعشق فى حاجة اسمها كتابة شعر وخواطر المزاج : كتير حلووو اليومين هادول ويارب يضل هيك على طول تاريخ التسجيل : 08/07/2008
| موضوع: رد: طريقة العلاج بالتنفس الخميس يوليو 31, 2008 9:02 am | |
| مشكورة اختى همسة حب على معلوماتك المفيدة والمهمة | |
|
فلسطين حرة الادارة
عدد الرسائل : 581 تاريخ التسجيل : 04/07/2008
| موضوع: رد: طريقة العلاج بالتنفس الخميس يوليو 31, 2008 3:45 pm | |
| مشكورة اختى همسة حب على الموضوع والكلمات الحلوة
والمعلومات المفيده
تحياتى الك
فلسطين حرة | |
|
غريب الدار
عدد الرسائل : 1043 العمر : 35 العمل/الترفيه : طالب جامعي المزاج : مبسوط طول ما أنا في المنتدى تاريخ التسجيل : 12/07/2008
| موضوع: مرحبا السبت أغسطس 02, 2008 3:03 pm | |
| يسلموا على هاي المشاركة الرائعة تحياتي | |
|
بسمة ألم
عدد الرسائل : 956 العمر : 32 العمل/الترفيه : طالبة تاريخ التسجيل : 06/07/2008
| موضوع: رد: طريقة العلاج بالتنفس الأحد أغسطس 03, 2008 7:55 am | |
| يسلم ايديكى على المشاركة الحلوة
تحياتى الك | |
|
همسة حب
عدد الرسائل : 233 المزاج : هادئ ومريح ومرح تاريخ التسجيل : 10/07/2008
| موضوع: رد: طريقة العلاج بالتنفس الإثنين أغسطس 04, 2008 5:10 am | |
| اشكركم اخواتي واخوتي على ردودكم ...
فمروركم اسعدني وزدتم صفحتي بهاء
واتمنى الإستفادة | |
|